作家周国平说过：家长的焦虑是孩子最沉重的负担。

焦虑内耗的妈妈，永远不可能养出自信快乐的孩子。生活中，总免不了琐碎和鸡毛。可面对烦恼，心态不同，境遇也就大不一样。作为一个家的灵魂，妈妈要如何摆脱内耗，用好情绪引领孩子成长呢？

《人民日报》给出了9个建议，值得所有妈妈参考，以下是01-05。

01 别太在意他人看法

心理学上的“焦点效应”告诉我们，太在乎外界评价，会让你陷入抑郁。

曾有位母亲，她的女儿由于学习差、动作慢经常被人笑话。她感到很没面子，所以经常斥责女儿，为什么不能像别人家的孩子那样优秀？可女儿长期处于怒骂之下，不但没有好转，问题反而越积越多。这使她愈发焦急，整天都郁郁寡欢。其实每个孩子都有自己的花期和节奏，没必要把别人的看法捆绑成自己的期待。他是你的孩子，不是你的面子。

把孩子的未来交到别人的嘴里，是最愚蠢的事情。你要做的是，成为一台“降噪器”，帮他们屏蔽掉不必要的干扰和噪音。让他们走自己的路，看属于自己的风景。

02 不要过度敏感

奥运冠军刘璇在节目《新生日记》中自爆，儿子出生后自己就变得格外敏感。她曾手写八本育儿日记，详细记录孩子的睡眠、饮食和身体情况。但凡有一点异常，都会胡思乱想很久。长期下来，极度痛苦。幸好老公在旁开导，情况才慢慢好转。养育孩子的过程中，难免会犯些小错误，遇上点小麻烦，太过敏感，只会徒增负担。对待孩子的风吹草动，镇静一些，淡化一点情绪，反而更容易找到解决问题的途径。

正如渡边淳一在《钝感力》一书中所说：拥有钝感力，不管多痛苦的事情，都能转化为对自己有利的因素。

做个“钝感力”的父母吧，把空间留给孩子，时间交给未来。化焦虑为力量，用爱慢慢陪伴孩子成长。

03 接纳真实的自己

心理学大师罗杰斯说：“爱是深深的理解与接纳”。可在接纳孩子之前，我们首先要学会的是接纳自己，尤其是自己不美好的那一面。比如：教育孩子，缺乏耐心；控制不住脾气，容易情绪化；看到孩子拖拉、磨蹭，总会忍不住催催催……承认这些，并不代表我们就是一个坏妈妈。

第一次做母亲，难免有些生疏，不必逃避缺点，也不用掩饰局限。懂得自我接纳，是保持情绪松弛的关键。当你学会全然地接纳自己，生活就有了魔力，家庭也会充满朝气。孩子在这样的环境下，也能积蓄更多的能量，朝着梦想前进。

04 与过去和解

《幸福三重奏》中有一幕，颇有深意。当时妻子们聚在一起谈论婚姻相处，当聊起夫妻吵架话题时纷纷吐槽了起来。这时，谢楠说了一句话：我吵架最吃亏的就是不记事，不翻旧账，我的旧账上一片空白。看似处于弱势的她，其实隐藏着大智慧。夫妻之间，发生口角很正常。但两个人吵架，最怕的就是翻旧账。你翻得越多，隔阂就越深，最后家垮了，架吵赢了又如何。

正如莫言先生曾说：“世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账”。不翻旧账，才是婚姻幸福长久的秘诀。

05 释放负面情绪

母亲负责家庭的气候，用情绪影响着孩子。但只有坏情绪得到释放，好情绪才能卷土重来。教育专家蒋佩蓉从小就被告知，真正的淑女要学会掩饰消极情绪。所以当妈妈后，她极力压抑着自己的情绪，从不对孩子发怒。可最后的结果是，自己差点抑郁。

后来经过心理医生的辅导，学会释放负面情绪，状态才回转过来。

绳绷得太紧，容易断；人压得太久，容易塌。发脾气当然不该是育儿的常态，但内心的洪荒之力也需要一个出口。松弛下来，把情绪坦率地释放出来。只有把内心的阴霾赶走，璀璨的阳光才能照射进来；只有自己活得痛快，孩子才能被带动起来。

文章来源：妈妈抱团

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