四、秋冬季预防呼吸道感染指南

（一）防护篇

1.接种疫苗

对于年幼的儿童或者抵抗力差的人，可以接种相应的疫苗 (如流感疫苗等)。

注： 目前，支原体肺炎没有针对性的疫苗来预防。

2.开窗通风，远离人员密集区

每日通风2-3次，每次不少于30分钟。

减少到人员密集的场所去，必须去时戴好口罩。

3.注意手卫生

外出回家后、饭前便后、接触眼口鼻前均要洗手掌握科学规范的洗手方法，用肥皂和流动水洗手。

4.遵守呼吸礼仪

咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或手绢捂住口鼻。

（二）饮食篇

1.多喝水，促进新陈代谢。

2.合理膳食，增加营养提高自身免疫力。

3.多食用富含蛋白质、糖及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜等。

4.多吃新鲜蔬菜、水果等食品，摄入足够的维生素。

5.不喝生水，不吃不清洁的食物，不生吃海鲜肉类食品。

（三）穿衣篇

1.穿着适量，并随身带着一件外套，根据环境和场合适当加减。

2.昼夜温差大的时节，外出推荐“洋葱式穿衣法”，像洋葱一样一层一层穿搭。

3.贴身层可选排汗、透气的内衣。

4.中间层选面料轻薄，具有排汗、保暖效果的卫衣等最外层选防风效果好的外套。

5.穿衣合适的标准是“颈背温暖无汗”

（四）起居篇

1.规律作息

注意养成良好的作息习惯，避免熬夜。

2.睡眠充足

每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情。

3.体育运动

多参加体育锻炼，增强机体防御能力。

天气晴好时，应鼓励孩子在空旷的空间多做一些力所能及的体育锻炼。

天气比较冷时，外出要做好保暖工作。建议年长者运动前先做热身，运动后适度拉伸。

（五）护嗓篇——咽喉不舒服时，怎么才能有效缓解?

1.保证饮水量充足

建议成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。

2.盐水漱口

用盐水冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌、缓解炎症的作用。

3.蒸汽润嗓

接一杯热水，将杯口对准咽喉熏蒸，借助水蒸气滋润咽喉部。需要注意，水温控制在60度以下为宜。

4.含服咽片

将咽喉片含在舌根靠近咽喉的部位，建议在医生指导下服用。

5.避免过度用嗓

纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯，随时保持口腔的清洁。

来源于：人民日报